美味しく綺麗にダイエットできる30代の食事メニュー。効果的なヘルシーレシピとは？

30代女性のダイエットの食事メニュー特集！

女性は30代になると、20代の頃とは違ってダイエットしてもすんなり痩せられなかったり、なかなか理想の体型になれない人も多いでしょう。運動も必要ですが、食事メニューを見直すのも効果的なダイエットのためには大切です。

とは言っても、毎日の食事は美味しいものを食べたいですよね。それでは、30代の女性が効果的にダイエットできる理想の食事メニューのレシピをご紹介していきます。

30代女性のダイエットの食事メニュー【主菜】

30代女性の食事レシピ☆おからのテリーヌ風

テリーヌは長方形の型にミンチ肉と野菜などの具材を入れて焼いた料理です。

こちらのレシピは鶏肉のミンチ肉とおからを使い、30代のダイエットの食事のメインメニューにぴったりの主菜です。

おからはタンパク質や食物繊維が豊富でひき肉に似た食感なので、ハンバーグやコロッケなどのダイエットレシピのカサ増しに使えますよ。

 

 

30代のダイエットの食事に☆豆腐の肉巻き

30代の女性なら、ダイエット中でも食事にはやっぱり肉を食べたいという時もあるでしょう。

そんな時は豆腐の肉巻きがおすすめのメニューです。

メインが豆腐なので食べ応えは得られつつ、肉の量は少しですみます。

豚肉はバラ肉ではなくロース肉、タレも砂糖を使わないで塩コショウなどにすると、より効果的なダイエットメニューの主菜になりますよ。

 

オイスターチキンをダイエットメニューに！

鶏肉は牛肉や豚肉と比べるとヘルシーなので、30代のダイエットの食事なら鶏むね肉を使ったメニューが主菜には理想です。

こちらのオイスターチキンに一緒に入っている野菜はビタミンやミネラルが豊富な小松菜で、効果的に栄養も摂ることができます。

オイスターソースはコクがありしっかり味がつくので、ダイエット中でも満足感が得られるレシピですよ。

詳しいレシピはこちら

 

効果的なダイエットの食事に理想のホイル蒸し

30代のダイエットの食事のメニューでは、タンパク質を摂るために魚を使った主菜がおすすめ。

油を使わずに作れるレシピのホイル蒸しは、魚を食べる時の理想的な調理法です。

こちらのレシピではブリを使っていますが、他にも鮭やタラなどの魚介類、肉類ならささみなどに変えてもOK。

味付けはレモンや塩コショウ、ポン酢などでいただきましょう。

 

効果的なダイエットメニュー☆豆腐ハンバーグ

ハンバーグは30代になっても好きな主菜のメニューですよね。

お肉たっぷりのハンバーグにこってりとしたデミグラスソースをかけたハンバーグは避けるべきですが、しそやポン酢で食べるレシピの豆腐ハンバーグならダイエットにも効果的な食事の主菜にすることができます。

豆腐をたくさん入れるとふわふわの食感になります。豆腐の代わりにおからを使ってもいいでしょう。

 

30代女性のダイエットの食事メニュー【副菜】

30代女性のダイエットにはおからサラダ！

じゃがいもの代わりにおからを使ったレシピのポテトサラダ風のおからサラダは、30代のダイエットの食事メニューにおすすめの副菜。

じゃがいもは炭水化物が多いですが、おからならカロリーも低く栄養価も高いので健康的に痩せるためには効果的な理想のメニューです。

きゅうりなど他の野菜も入れて、栄養も彩りも加えましょう。

 

効果的に痩せるレシピ☆サラダチキンのサラダ

サラダチキンはヘルシーな鶏むね肉を蒸し茹でして作るレシピなので、30代のダイエットの食事でも効果的な理想のメニューです。

たっぷりの生野菜と一緒に副菜としても、チキンを多めにしておかずのように食べてもOK。

たくさん作って作り置きをしておけば、ちょっと物足りない時に食べたり、サンドイッチの具などにも使えますよ。

詳しいレシピはこちら

 

30代女性に人気レシピのアボカドのツナ和え

アボカドは30代女性に人気ですが、野菜の中では脂質が多く高カロリーです。

でも糖質量は低く食物繊維が豊富なので、食べすぎはNGですがダイエット中の食事メニューにも取り入れてOKな野菜ですよ。

こちらはトマトやホウレン草などの緑黄色野菜も入っているので、ダイエット中に限らず栄養面から見ても理想的な副菜レシピです。

詳しいレシピはこちら

 

理想のダイエット食事メニュー☆ピクルス

ピクルスのレシピは、野菜などの食材をお酢を使った調味液に漬けて作ります。

お酢は内臓脂肪を燃やす効果があるので、ダイエットには効果的な理想のメニューですよ。

漬けた状態で冷蔵庫に入れておけば長期間保存ができて、食べる時はサッと出して盛り付けるだけなので副菜にもぴったり。

漬ける野菜はその時に旬のものを使うといいでしょう。

 

切干大根で理想のダイエット食事メニュー

高カロリーになりがちな洋食よりも、ヘルシーな和食のメニューが30代のダイエットの食事には効果的です。

切干大根は生の大根よりも栄養が凝縮されており、乾物なので常備もしやすい食材。

その切干大根を使った煮物が和食メニューの副菜におすすめです。

作り置きもできるので、お弁当のおかずなどにも使えて便利ですよ。

 

 

30代女性のダイエットの食事メニュー【汁物系】

30代の理想的なダイエットに☆雑穀スープ

30代の女性におすすめの食事なら、流行フードの雑穀を使ったスープがダイエットに効果的な理想の汁物です。

雑穀とはキビ、アワ、ヒエなどですが、「雑穀米」として売っているものがあるのでこちらを使えばOK。

豆乳やコンソメで味を付け、シンプルですが味わいのあるスープです。

雑穀は歯ごたえがあるので、よく噛んで食べればよりダイエットに効果的ですよ。

 

 

ダイエットに効果的なレシピのトマトスープ

野菜がごろごろ入ったスープは、30代のダイエットの食事におすすめの汁物。

スープは作る時のレシピも簡単で、野菜はカサが減ってたくさん食べられるので理想的なダイエットメニューです。

家にある常備野菜や半端に余っている野菜などどんな野菜を使ってもトマト味がうまくまとめてくれますよ。

ソーセージなどを加えておかずスープにして、食事の主食にしてもいいですね。

 

30代女性の理想の食事に☆鶏肉のスープ煮

鍋料理は冬のおうちご飯の定番メニューの人も多いでしょう。

鍋料理に使う土鍋は保温性も高くじっくり火が入るので、毎日の食事にも使えるキッチンアイテムです。

土鍋を使ったメニューなら、鶏むね肉と焼きネギの鍋風スープ煮が30代のダイエットの食事のメニューにおすすめ。

ヘルシーな食材で体も温まるので、30代の女性には嬉しい汁物です。

 

30代の食事に理想のメニュー☆具沢山味噌汁

和食の時だけに限らず、味噌汁は毎日の食事に欠かせない汁物という人も多いでしょう。

30代のダイエットの食事なら、野菜をたっぷり入れた具沢山味噌汁にするのがおすすめ。

野菜をたくさん食べられて、ボリュームがあるのでお腹もいっぱいになります。

夜ご飯にたくさん作っておけば、次の日の朝は温めるだけで簡単に栄養を摂れて腹持ちのいい朝ご飯のメニューになりますよ。

 

ヘルシーな30代の食事メニューには湯豆腐

湯豆腐はヘルシーで体も温まるので、30代の女性のダイエットの食事にぴったりのメニューです。

豆腐だけで献立の汁物にしても、野菜を加えてメインおかずにしてもいいですね。

豆腐ばかりで飽きてしまいそうなら、つけダレやトッピングをいろいろ用意しましょう。

定番のポン酢やネギだけでなく、ごまダレ、食べるラー油、キムチ、塩昆布、なめたけなどアイデア次第でいろいろな味が楽しめます。

 

30代女性のダイエットの食事メニューのまとめ

ダイエット中は甘いものが食べられなかったり、体を動かすのが億劫でも適度な運動が必要だったり、何かとストレスがたまりがちです。せめて食事はしっかりと食べたいですよね。

脂っこいものは避けるなど多少の我慢は必要ですが、満足感が得られるようなレシピを中心にご紹介しました。30代の女性におすすめのダイエットの食事メニューを食べて、理想の体型に近づけましょう！

こちらもおすすめ☆