しらたきを使ったダイエットレシピ特集
お正月で体重が増えたまま戻らない……そんな方は、【しらたき】を使ってダイエットするのがおすすめです。低カロリーで食べ応えがあるので、ダイエット中とは思えないほどお腹が満たされますよ。
今回はしらたきを使った人気のダイエットレシピをご紹介いたします。簡単に作れる人気のしらたきレシピばかりなので、美味しくダイエットしたい方はぜひ参考にしてくださいね。
しらたきを使ったダイエットレシピ【炒め物】
罪悪感ゼロ！豚肉しらたきのチャプチェ風レシピ
ダイエット中だからといって味気ない食事を続けるのは困難ですよね。豚肉としらたきを使ったチャプチェ風甘辛炒めレシピは、ダイエット中でも罪悪感がなく食べられる人気のレシピです。
材料を順番に炒め、最後に調味料を回し入れれば完成なのでとても簡単ですよ。ご飯に合うので主菜になりますし、お酒が好きな方のおつまみにもぴったりです。しらたきの量を増やせば主食にもなりますよ。
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お酒にも合うしらたきのそぼろ炒めレシピ
しらたきのそぼろ炒めレシピは、甘辛に炒めたしらたきが絶品です。鶏そぼろを使うのでカロリーも控えめですし、少ない調味料で味付けできるのでとても簡単。
お酒を飲む方のおつまみにもなるので、ダイエット中でも美味しいおつまみが食べたい方におすすめです。しっかり汁気がなくなるまで炒めるので、汁気も少なくお弁当のおかずとしても人気ですよ。主食のように麺感覚で食べても美味しいです。
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お弁当にもおすすめの明太バターしらたきレシピ
明太バターしらたきは汁気の少ない簡単おかずなので、お弁当の一品にもおすすめです。味付けはめんつゆを使うのでとても簡単で、料理が苦手な方でもすぐ作れますよ。
めんつゆとバターの組み合わせは意外と合いますし、パスタ感覚で食べられるので子供にも人気です。しらたきは乾煎りすることで水っぽさがなくなるので、ひと手間かかりますが乾煎りするのがおすすめ。明太子パスタのように主食感覚で食べても美味しいです。
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簡単ピーマンとしらたきの中華炒めレシピ
簡単なピーマンとしらたきの中華炒めは、しっかり味がついているのでダイエット中でも満足できる味付けになっています。
ピーマンとしらたきだけではなく、ダイエット中であればちりめんじゃこや桜エビなどを入れるなど食べ方をアレンジしても美味しそうですね。
温かいまま食べるのはもちろん、冷めても美味しいのでダイエット中のお弁当のおかずにもぴったりです。飽きないようにいろんなメニューに挑戦してみましょう。
しらたきを使ったダイエットレシピ【煮物】
大根としらたきの簡単煮物レシピ
低カロリーでおでんの代わりになるのが、大根としらたきの簡単煮物レシピです。使う材料は大根、ちくわ、にんじん、しらたきだけなので、お財布にも優しくパパっと簡単に作れますよ。
大根はまず電子レンジで少し加熱しておくことで、そのあとの調理時間を大幅にカットできます。しらたきは食感もよく食べ応えがあるので、少ない材料でも満足すること間違いなしの人気おかずです。
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お豆腐たっぷりのヘルシー肉豆腐レシピ
お肉、豆腐、しらたき、にんじん、長ネギなど具材たっぷりの肉豆腐は、ダイエット中でも罪悪感なく食べられる人気レシピです。
豆腐は植物性のタンパク質が含まれているので、ダイエット中でもそうでなくても積極的に摂取したい食材の1つですよね。
彩りもキレイなので目で見ても楽しめますし、お腹もしっかり満たしてくれます。
豚肉、牛肉、鶏肉などどのお肉を使っても美味しく、簡単に作れるのでおすすめです。
大満足間違いなし豚肉と長ねぎのすき焼きレシピ
ダイエット中は野菜だけ！と意気込んでしまいがちですが、それでは筋肉も落ちてしまいますし満足感がないので続きません。
豚肉には脂肪燃焼効果のあるビタミンB1がたっぷり入っているので、ヘルシーなしらたきと合わせて食べると満足度がアップしますよ。
長ネギだけではなく白菜や大根なども足すなどアレンジするのもおすすめです。ダイエット中の方は作り置きしておけば、お腹が空いたときにいつでも食べられます。
しらたきを使った人気ダイエットレシピ【サラダ】
しらたきとキクラゲの簡単中華風甘酢和えレシピ
しらたきをサラダ感覚で食べたい方は、簡単に作れるしらたきとキクラゲの中華風甘酢和えレシピもおすすめです。
春雨ではなくしらたきを使うことでさらにカロリーを抑えられますし、あっさりした味付けになっているので食欲のない日でも美味しく食べられます。
レシピもとても簡単で、しらたきとにんじんを茹でたら他の具材と調味料と合わせるだけ。
ダイエット中の方はもちろん、子供にも人気の副菜なのでおすすめです。
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レンジで簡単しらたきの中華ごまポンサラダレシピ
しらたきの中華ごまポンサラダは、ポン酢とごま油を合わせたあっさり味のヘルシーな簡単サラダレシピです。
ダイエット中は油を取らないと便秘にもつながってしまうので、良質な油を適度に摂ることも大切。
しらたきは鍋で茹でるのではなく電子レンジで灰汁を取るので、火を使わず作れるところも人気の理由です。
もずく、卵、かにかまなど日によってアレンジすれば、ダイエット中でも飽きずに食べられます。
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簡単ヤムウンセン風サラダレシピ
タイのヤムウンセン風サラダレシピは、エビと春雨の代わりにかにかまとしらたきで代用する簡単アレンジ料理です。
春雨は炭水化物なので、さらにカロリーダウンさせたい方はしらたきを使うのがおすすめ。
きゅうりやパプリカ、パクチーなど彩りのキレイな野菜がたくさん入っていて、ダイエットに最適ですね。
しらたきがたくさん入っているので、麺料理のように主食として食べても美味しそうです。
しらたきを使った人気ダイエットレシピ【スープ・鍋】
簡単ヘルシーしらたき酸辣湯レシピ
しらたき酸辣湯レシピは、しらたきを使った低カロリーなスープレシピです。
ダイエット中は冷えを感じることもあるので、身体の芯から温まるスープがおすすめ。
酸辣湯には豚バラ、たまねぎ、もやし、ピーマン、しいたけなど具材がたっぷり入っているので栄養満点です。
酸味と辛味が合わさって、クセになること間違いなし。スープには完全栄養の卵も入っているので、腹持ちも悪くありません。
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あっさり美味しいトマトすき焼きレシピ
すき焼きは世代問わず人気の鍋料理ですが、トマトが入ったトマトすき焼きもあっさりしていてとても美味しいですよ。
しらたき、焼き豆腐、白ネギ、しいたけ、春菊、牛肉と具材がたっぷり入っていて、大満足すること間違いなし。
しらたきはカロリーが低いので、先にたっぷり食べておけば満腹感も得られます。しらたきにはしっかり味を染み込ませると、さらに美味しくいただけますよ。
家族で食べられるすき焼き風煮込みうどんレシピ
家族のご飯も作らないといけない方は、自分だけ別メニューを作るのは手間がかかりますよね。
そんな方は人気のすき焼き風煮込みうどんがおすすめです。家族はうどんが主食ですが、ダイエットの方はしらたきを主食にチェンジしましょう。
豆腐やねぎ、きのこ類など具材がたっぷり入っているのでダイエット中でも満たされますし、白菜や鶏肉などお好みで食材を足しても美味しいです。
しらたきを使ったダイエットレシピで美ボディに♪
今回はしらたきを使った人気のダイエットレシピをご紹介いたしました。ダイエット中とは思えないほど大満足できるレシピばかりです。お腹が満たされないと1週間～2週間は気合で頑張れますが、飽きてきてしまいますよね。
しらたきは主食、サラダ、スープetc.などいろんな料理に使えますし、カロリーも低いのでダイエットには欠かせません。いろんなしらたきレシピにチャレンジしながら美ボディを目指しましょう。
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